解决什么问题

很多人知道自己”最近状态不好”，但说不清楚为什么，也找不到规律。

情绪日记 + AI分析，让你把模糊的感受变成可以行动的洞见。

每日情绪打卡（30秒）

每天任意时间，发给 OpenClaw：

情绪日记 [今天日期]

当前心情：[1-10分，1=非常差，10=非常好] / [一个词描述：平静/焦虑/开心/烦躁/疲惫/充实...]

今天发生的事（1-3件）：
- [随手写，可以很短]

有什么让我情绪波动的时刻吗？
[有 / 没有，有的话简单说]

身体状态：睡眠[好/一般/差] 饮食[正常/乱了]

每周情绪分析

每周末，把本周的情绪打卡汇总发给 OpenClaw：

请帮我分析这周的情绪日记：

[粘贴7天的打卡记录]

请帮我分析：
1. 本周整体情绪走势（是在变好还是变差？）
2. 哪天情绪最好？哪天最差？可能的原因是什么？
3. 有没有反复出现的情绪触发因素？
4. 情绪和睡眠/饮食有关联吗？
5. 给我1-2个下周可以尝试的小调整建议

深度反思模板

当你情绪特别低落时，做一次深度记录：

今天情绪很差，帮我梳理一下。

发生了什么：[描述]
我的感受是：[详细描述情绪]
我的第一反应是：[怎么处理的，或者想怎么处理]
理性来看，这件事：[客观的评估]

请帮我：
1. 用情绪命名法标识我现在的情绪（不止一种）
2. 这个情绪合理吗？有没有被我夸大了？
3. 给我一个"现在就能做"的小行动，让情绪稍微好一点

月度情绪报告

每月底做一次全面复盘：

请帮我生成本月情绪健康报告。

本月30天情绪日记：
[粘贴所有记录]

我想了解：
1. 我这个月的整体情绪健康指数（0-100）
2. 情绪最好的1周和最差的1周，分别发生了什么？
3. 有没有慢性压力源（反复出现但我可能习惯了的东西）？
4. 我的情绪管理方式有效吗？有没有应对模式需要改进？
5. 下个月我应该关注什么？

注意事项

⚠️ OpenClaw 不是心理咨询师。情绪日记分析适合日常自我认知，如果你长期处于情绪低落、焦虑严重或影响正常生活，请寻求专业的心理咨询支持。

踩坑记录

Q：每天记录感觉太麻烦 A：把门槛降到”最少写一个数字（今天几分）“。有时候就是写一个”3”，也比什么都不记强。

Q：分析结果好像都差不多 A：细节越丰富，分析越有价值。发现规律通常需要2-4周的数据积累。

Q：情绪数据会不会泄露？ A：OpenClaw 默认不存储对话内容，但建议敏感的情绪记录保存在本地文档，不依赖任何云服务。

情绪日记与心理健康自动分析