AI 习惯打卡 + 主动督促教练

🔧 Step 0：先配置消息接收渠道

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解决什么问题

下载了十几个习惯打卡 App，用了一周就不用了。问题不是 App 不好，是打卡这件事太被动——你不主动打开 App，它就在那躺着。如果 AI 每天主动来找你问今天跑步了吗，效果完全不一样。

最简上手：直接发这句话

帮我设置一个习惯打卡助手。
我想追踪这3个习惯：
1. 每天跑步30分钟
2. 每天读书20分钟
3. 每天喝够8杯水

每天晚上9点主动来问我今天完成情况。
我回答之后，帮我记录到表格里，并告诉我现在的连续天数。
如果我3天以上没打卡，提醒我一下。

完整配置步骤

第一步：定义你的习惯清单

不要设太多，3-5个最好，数量太多容易放弃。

第二步：设置提醒时间

选你最容易记住、手机在手的时间。晚饭后或睡前通常效果最好。

第三步：配置数据记录

把我的打卡记录存到飞书多维表格里：
- 列：日期、习惯名称、是否完成、备注
- 每周一帮我统计一次这周的完成率
- 每月最后一天生成一份月度报告

第四步：设置鼓励和提醒规则

打卡规则：
- 连续7天：发一条鼓励消息
- 连续30天：庆祝一下
- 中断3天：温和提醒一次
- 不要说教，语气轻松一点

效果是什么

• 每天主动来找你打卡，不用你主动去开 App
• 自动记录，随时可以查看连续天数和完成率
• 根据你的状态调整提醒策略
• 可以对话式打卡：今天跑了40分钟，超额完成

注意事项

• 刚开始设置少一点习惯（2-3个），跑通之后再增加
• 如果你有几天不想被打扰，告诉 OpenClaw本周暂停提醒
• 回复越具体，AI 记录越准确，比如跑了5公里，用时35分钟比完成了好