习惯打卡AI教练

🔧 Step 0：先配置消息接收渠道

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解决什么问题

想养成早起、健身、读书的习惯，但总是三天打鱼两天晒网。提醒APP太冷冰冰，没有人情味，打卡完也不知道自己坚持了多久。这个方案让OpenClaw变成你的私人教练，坚持久了它会夸你，断了它也不会放弃你。

最简上手：直接发这句话

帮我设置一个习惯打卡教练。

我想养成的习惯：
1. 早起（目标：每天7点前起床）
2. 运动（目标：每天运动30分钟）
3. 读书（目标：每天读书20分钟）

每天早上7:10提醒我打卡早起，晚上9点提醒我打卡运动和读书。

打卡方式：我回复"✓"或"打卡"就算完成，回复"跳过"就算今天跳过。

记录我的连续打卡天数，每达到7天、30天、100天的时候特别庆祝一下。

前置条件

• 已安装 OpenClaw（openclaw gateway start）
• 已连接 Telegram（推荐）或其他聊天渠道

用到的工具

工具	用途	获取方式
cron	定时发送提醒	clawhub install cron
telegram	接收提醒和发送打卡	OpenClaw 内置

命令设置（进阶）

自定义提醒时间

修改打卡提醒时间：
- 早起打卡改到早上7:30
- 运动打卡改到晚上8:00
- 读书打卡改到睡前10:30

设置周末模式

周末（周六、周日）不要提醒运动打卡，其他习惯保持不变。

让AI更有个性

给我的习惯教练设置一个性格：
- 平时温柔鼓励，像朋友一样
- 连续3天没打卡时，语气变严肃一点，发一条"还记得你的目标吗？"
- 连续打卡7天时，要大声庆祝，发彩虹表情🌈

查看历史记录

随时可以发送：

显示我本月的打卡记录
我的最长连续打卡是多少天？
这周哪天没打卡？

预期结果

配置完成后：

每天早上7:10，你会收到：

🌅 早安！今天是你坚持计划的第14天。记得7点前起床了吗？回复”✓“打卡，或”跳过”记录今天跳过~

打卡后，AI回复：

✅ 早起打卡成功！连续第14天，距离30天里程碑还差16天，加油💪

连续7天达成：

🎉🎉🎉 恭喜你！连续打卡满7天啦！这份坚持真的很了不起，继续冲！

不满意怎么调

提醒太烦了？

把所有习惯的提醒合并成一条，每天晚上9点统一提醒

想增加新习惯？

新增一个习惯：喝水（目标：每天喝8杯水），每天10点、14点、17点各提醒一次

想暂停几天？

我要出差3天，暂停所有打卡提醒，3天后自动恢复