菜谱推荐+一键生成购物清单

解决什么问题

每天下班最纠结的问题：今晚吃什么？打开冰箱看半天，不知道这些食材能做什么，又不想出去买太多，最后要么点外卖要么随便对付。这个方案让AI根据你现有的食材推荐菜谱，还告诉你还缺什么，让你买菜更有目的性。

最简上手：直接发这句话

帮我推荐今晚的晚餐菜谱。

我冰箱里现在有：
- 鸡胸肉（2块）
- 西红柿（3个）
- 鸡蛋（4个）
- 豆腐（1盒）
- 大葱、生姜、蒜

条件限制：
- 做饭时间不超过30分钟
- 两个人吃，想要1荤1素1汤
- 辣度：微辣可以，很辣不行

推荐3个方案，说明每个方案需要额外买什么食材。

前置条件

• 已安装 OpenClaw（openclaw gateway start）
• 不需要额外安装工具，直接开聊

用到的工具

工具	用途	获取方式
telegram	发消息交互	OpenClaw 内置

💡 这个场景零配置，装好OpenClaw就能用。

命令设置（进阶）

设置家庭饮食档案

让AI记住你家的饮食偏好，不用每次都说：

记住我家的饮食档案：

家庭成员：2大人1小孩（孩子5岁）
忌口：不吃香菜、不吃内脏
偏好：偏清淡，孩子不能太辣
常备调料：酱油、生抽、老抽、蚝油、郫县豆瓣酱
厨房设备：燃气灶、电饭锅、空气炸锅

以后我问菜谱时，自动按照这个档案来推荐。

一周餐单规划

周末一次性规划整周：

帮我规划下周（3月15日-3月21日）的晚餐菜单。

要求：
- 7天不重复
- 兼顾营养均衡（荤素搭配）
- 周一到周四要快手菜（30分钟内）
- 周末可以做费时一点的
- 把整周所有需要买的食材合并成一份购物清单，按超市分区整理（蔬菜区/肉类区/调料区）

剩菜再利用

冰箱里有剩余的：
- 昨天没吃完的白米饭（1碗）
- 半个洋葱
- 2个鸡蛋
- 火腿肠3根

帮我用这些做一顿不浪费的早午餐，给出2个方案。

营养分析

分析一下我今天吃的这些：
早餐：豆浆+油条
午餐：外卖黄焖鸡米饭
晚餐准备按你的推荐做西红柿炒蛋+清炒菠菜+紫菜蛋花汤

今天的营养摄入是否均衡？有什么建议？

预期结果

发送冰箱食材后，你会收到：

🍳 今晚推荐3个方案

━━ 方案A：不用买任何东西 ━━
菜单：西红柿炒鸡蛋 + 麻婆豆腐 + 紫菜汤
所需时间：约25分钟
难度：⭐⭐

西红柿炒鸡蛋做法要点：
油热后先炒鸡蛋，盛出，再炒西红柿，加盐、少许糖，
鸡蛋回锅翻炒出锅。关键：西红柿要炒出汁。

━━ 方案B：出门买2样（推荐） ━━
菜单：葱爆鸡胸肉 + 蒜蓉豆腐 + 西红柿蛋花汤
需要买：青椒 ¥3、淀粉 ¥6
所需时间：约35分钟

━━ 方案C：适合今晚犒劳自己 ━━
菜单：照烧鸡胸 + 西红柿豆腐汤 + 煎蛋
需要买：蜂蜜 ¥8、日本酱油 ¥12
所需时间：40分钟，但值得！

今晚选哪个？我帮你出详细步骤 👨‍🍳

不满意怎么调

菜太难了，做不来？

方案B的葱爆鸡胸肉对我来说有点难，换一个同样食材但更简单的做法

想要更详细的步骤？

方案A的西红柿炒鸡蛋，给我出一步一步的详细做法，新手版，每步都说清楚火候和时间

想减脂/增肌？

我在减脂期，帮我把推荐的菜谱调整为高蛋白低碳水版本，
并估算一下热量