解决什么问题

大多数人对睡眠的感觉是模糊的：“好像没睡好”，但不知道为什么，也不知道怎么改。

数据追踪 + AI分析，让睡眠问题从模糊感觉变成可以行动的洞见。

配置早晨打卡提醒（可选）

设置 OpenClaw 每天早上自动提醒你记录睡眠：

openclaw cron add \
  --name "睡眠打卡提醒" \
  --cron "0 7 * * *" \
  --tz "Asia/Shanghai" \
  --session isolated \
  --message "☀️ 早安！记录昨晚睡眠（30秒）：几点入睡？几点起床？质量几分（1-10）？有无特殊情况？" \
  --announce

每日睡眠打卡（30秒）

每天早上起床后，发给 OpenClaw：

睡眠日志 [日期]

入睡时间：[比如 23:30]
起床时间：[比如 7:00]
总睡眠时长：[小时]
睡眠质量：[1-10分，1=极差，10=极好]
夜间醒来：[没有/1次/多次]

影响因素（有才填）：
- 昨晚：[喝酒/咖啡/压力大/运动/看手机到很晚/其他]
- 今天感受：[精力充沛/一般/昏昏沉沉]

每周睡眠分析

每周日，发送本周7天记录给 OpenClaw：

请帮我分析本周睡眠数据：

[粘贴7天的打卡记录]

请分析：
1. 本周平均睡眠时长和质量评分
2. 哪天睡得最好/最差？关联了什么因素？
3. 有没有发现规律（比如"运动的那天睡得更好"）？
4. 和上周相比，是进步还是退步？
5. 最可能影响我睡眠质量的1-2个因素
6. 这周可以尝试的1个改善建议

睡眠改善方案生成

如果睡眠持续不好，做一次深度分析：

我最近睡眠一直不好，请帮我制定一个改善方案。

我的具体问题：
□ 入睡困难（躺下后超过30分钟才睡着）
□ 睡眠浅（容易被吵醒）
□ 早醒（比计划早醒，睡不回去）
□ 总睡不够（时间不够）
□ 睡够了还是很累

我的生活情况：
- 作息规律吗：[是/否，通常几点睡几点起]
- 睡前习惯：[玩手机/看书/运动/其他]
- 咖啡因摄入：[每天几杯咖啡/茶，最晚几点喝]
- 工作压力：[高/中/低]
- 睡眠环境：[安静/有噪音/温度如何/遮光]

请给我一个针对我具体情况的改善方案，按优先级排列（最容易见效的先做）。

睡眠与工作效率关联分析

积累一个月数据后，做深度关联分析：

请帮我分析睡眠数据和工作状态的关联：

过去一个月睡眠记录：[粘贴]
过去一个月工作状态自评（每天1-10分）：[粘贴]

分析：
1. 睡眠时长和第二天工作效率有多大关联？
2. 什么样的睡眠条件（时长/质量/入睡时间），第二天状态最好？
3. 给我"最优睡眠方案"的建议

踩坑记录

Q：我就是睡不着，记录了也没用 A：记录本身有时候就能帮你”意识到”问题所在。入睡困难最常见的原因是：睡前刺激太多（手机/咖啡/运动）或焦虑未解决。让 OpenClaw 帮你逐一排查。

Q：数据不准，睡了但不知道几点 A：估算就好，不用精确到分钟。规律性比准确性更重要。

Q：明知道应该早睡，就是做不到 A：这是意志力问题，不是知识问题。试试”21天早睡挑战”：告诉 OpenClaw 你要在晚上X点前上床，每天打卡，用打卡承诺代替意志力。

睡眠质量追踪与改善建议