🎯 做完你会得到
每周日收到一周菜谱+采购清单，已有食材不重复买，清单按蔬菜/肉类/调料分好类，直接拿着去超市。
👤 适合谁
- 每天纠结吃什么的人
- 想省钱少点外卖的人
- 有家庭的人
⚡ 效果预览
周日收到一周菜谱：周一红烧排骨+清炒西兰花，周二番茄牛腩...采购清单：蔬菜区5样、肉类3样、调料2样，预算¥280
🔧 Step 0：先确认外部工具配置
⚠️ 本案例依赖外部工具（Telegram/Notion/飞书等），先确认已配置 👉 查看常用工具配置指南 →
真实应用
openclawready 实测：“It generates a sorted grocery list grouped by store section, checks what you already have (if you keep a pantry list), and can even compare prices across local stores.”
Simplified：“It generates the grocery list automatically and can place orders for pickup or delivery. For families or anyone who finds meal planning mentally exhausting, this is a quality-of-life upgrade.”
前置条件
- OpenClaw 已安装
怎么用
设置家庭信息
家庭信息：
- 3口人（2大人1小孩，6岁）
- 口味：偏清淡，不吃辣
- 过敏：孩子对虾过敏
- 预算：每周 ¥300 以内
- 每天做晚饭，午饭自带便当每周规划
周日说一句：
帮我规划下周菜谱🍽️ 下周菜谱（3月17日-3月23日）
周一：红烧排骨 + 清炒西兰花 + 紫菜蛋花汤 周二：番茄炖牛腩 + 蒜蓉秋葵（便当：牛腩饭） 周三：清蒸鲈鱼 + 凉拌黄瓜 + 冬瓜汤 周四：宫保鸡丁（微辣可调） + 炒土豆丝 周五：三杯豆腐 + 蒸蛋 + 番茄鸡蛋汤 周六：包饺子🥟（猪肉白菜馅，全家一起） 周日：外出吃或火锅
📊 营养均衡：蛋白质✅ 蔬菜✅ 碳水✅ ⚠️ 已避开虾类（孩子过敏）
采购清单
🛒 采购清单（预估 ¥275）
🥬 蔬菜区：
- 西兰花 1颗 ¥8
- 秋葵 200g ¥12
- 黄瓜 2根 ¥5
- 冬瓜 半个 ¥6
- 土豆 3个 ¥5
- 白菜 1颗 ¥4
- 番茄 4个 ¥10
🥩 肉类区：
- 排骨 500g ¥35
- 牛腩 400g ¥50
- 鲈鱼 1条 ¥25
- 鸡胸肉 300g ¥18
- 猪肉馅 300g ¥22
🧂 调料/其他：
- 豆腐 2盒 ¥6
- 鸡蛋 10个 ¥12
- 饺子皮 1包 ¥5
✅ 家里已有不用买：酱油、盐、葱姜蒜、食用油
冰箱剩什么做什么
冰箱里还剩半个南瓜、一块豆腐、几个鸡蛋，今晚做什么？推荐：南瓜蒸蛋 + 家常豆腐 做法：[详细步骤] 耗时：30分钟
预期结果
- 不再每天纠结吃什么
- 采购不浪费不遗漏
- 营养均衡有规划
- 每周省 ¥100-200 外卖钱
踩坑记录
菜谱太复杂不想做
症状：AI 推荐的菜太费时间。
解法：设置工作日只要 30 分钟内能做好的菜，周末可以稍复杂。
食材买多了浪费
症状：周三的菜没做，食材放坏了。
解法：AI 追踪实际做了什么，临期食材优先安排到第二天菜谱。
不满意怎么调
- 一个人住 → 一次做两份，第二天带便当
- 想减肥 → 加上热量计算，控制每日摄入
- 想自动下单 → 接入盒马/叮咚买菜 API，一键下单送到家